Hej,
Jag behöver lite hjälp att veta hur och vad jag ska äta efter träning för att passa in i mitt viktminskningsschema.
Jag väger mkt – 87 kg – och har varit helt stillasittande. Nu kämpar jag med att klara av att springa 5 km. Jag tränar 30 minuter 3 ggr i veckan. Även om passen för de flesta är löjligt enkla, är de för mig en verklig utmaning. Att träna tre ggr i veckan kräver också att jag är väldigt noggrann med min återhämtning för att undvika skador. Nu till min fråga. Är det verkligen så att jag ska äta 87 g kolhydrater och 20 protein, direkt efter träning? Det ger ju mig nästa 430 kcal (dvs 1/3 av mitt dagsbehov) och sedan behöver/vill jag äta fett också eftersom jag försöker äta enligt medelhavskost- modell…inte mkt kvar att bli mätt på under dagen. Hur ska jag tänka?
